Kesehatan tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

Kesehatan tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

Kesehatan tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

Kesehatan Tulang: Tips Untuk Menjaga Tulang Anda Sehat

Melindungi kesehatan tulang Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Memahami bagaimana diet, aktivitas fisik dan faktor gaya hidup lainnya dapat mempengaruhi massa tulang Anda.

Oleh Mayo Clinic Staf

Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh – menyediakan struktur, melindungi organ, penahan otot dan menyimpan kalsium. Sementara itu sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membangun tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja, Anda dapat mengambil langkah-langkah saat dewasa untuk melindungi kesehatan tulang, juga.

Mengapa kesehatan tulang penting?

Tulang Anda terus berubah – tulang baru dibuat dan tulang tua dipecah. Ketika Anda masih muda, tubuh Anda membuat tulang baru lebih cepat dari itu rusak tulang tua, dan massa tulang meningkat Anda. Kebanyakan orang mencapai puncak massa tulang mereka di sekitar usia 30. Setelah itu, remodeling tulang terus, tapi Anda kehilangan massa tulang sedikit lebih dari yang Anda mendapatkan.

Seberapa besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis – suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh – tergantung pada seberapa banyak massa tulang Anda mencapai pada saat Anda mencapai usia 30 dan seberapa cepat Anda kehilangan setelah itu. Semakin tinggi puncak massa tulang Anda, semakin tulang Anda memiliki “di bank” dan kecil kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis seiring pertambahan usia.

Apa yang mempengaruhi kesehatan tulang?

Sejumlah faktor dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Sebagai contoh:

Jumlah kalsium dalam weight loss program Anda. Diet rendah kalsium kontribusi untuk kepadatan tulang berkurang, kehilangan tulang awal dan peningkatan risiko patah tulang.

Aktivitas fisik. Orang-orang yang secara fisik tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis daripada rekan-rekan yang lebih aktif.

Tembakau dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau memberikan kontribusi untuk tulang lemah. Demikian pula, secara teratur memiliki lebih dari dua minuman beralkohol sehari meningkatkan risiko osteoporosis, mungkin karena alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Gender, ukuran dan usia. Anda berisiko lebih besar terkena osteoporosis jika Anda seorang wanita, karena wanita memiliki lebih sedikit jaringan tulang daripada pria. Anda juga berisiko jika Anda sangat tipis (dengan indeks massa tubuh 19 atau kurang) atau memiliki kerangka tubuh yang kecil karena Anda mungkin memiliki massa tulang lebih sedikit untuk menarik dari usia Anda. Juga tulang Anda menjadi lebih tipis dan lebih lemah seperti usia Anda.

Ras dan riwayat keluarga. Anda berada di risiko terbesar osteoporosis jika Anda putih atau keturunan Asia. Selain itu, memiliki orang tua atau saudara yang memiliki osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar – terutama jika Anda juga memiliki riwayat keluarga patah tulang.

Kadar hormon. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan hilangnya tulang. Pada wanita, kehilangan tulang meningkat secara dramatis pada saat menopause karena kadar estrogen menurun. Berkepanjangan periode tidak adanya menstruasi (amenorrhea), sebelum menopause juga meningkatkan risiko osteoporosis. Pada pria, kadar testosteron rendah dapat menyebabkan hilangnya massa tulang.

Gangguan makan dan kondisi lain. Orang yang memiliki anoreksia atau bulimia memiliki risiko keropos tulang. Selain itu, operasi perut (gastrektomi), operasi penurunan berat badan dan kondisi seperti penyakit Crohn, penyakit celiac dan penyakit Cushing dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Obat-obat tertentu. Penggunaan jangka panjang obat kortikosteroid, seperti prednison, kortison, prednisolon dan deksametason, yang merusak tulang. Obat lain yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis meliputi inhibitor aromatase untuk mengobati kanker payudara, selective serotonin reuptake inhibitor, methotrexate, beberapa obat anti-kejang dan inhibitor pompa proton.

Apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga tulang sehat?

Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk mencegah atau keropos tulang lambat. Sebagai contoh:

Sertakan banyak kalsium dalam food plan Anda. Untuk orang dewasa usia 19-50 dan pria usia fifty one-70, penyisihan food plan yang direkomendasikan (RDA) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium in line with hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg consistent with hari untuk wanita setelah usia 50 dan untuk laki-laki setelah usia 70. Sumber kalsium termasuk produk susu, almond, brokoli, kale, salmon kalengan dengan tulang, sarden dan produk kedelai, seperti tahu. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari food plan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.

Perhatikan nutrition D. Tubuh Anda membutuhkan diet D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa usia 19-70, RDA vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) according to hari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU according to hari untuk orang dewasa usia 71 dan lebih tua. Sumber diet D termasuk ikan berminyak, seperti tuna dan sarden, kuning telur dan susu yang diperkaya. Sinar matahari juga berkontribusi terhadap produksi tubuh nutrition D. Jika Anda khawatir tentang mendapatkan cukup vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.

Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Latihan menahan beban, seperti berjalan, running, tenis dan naik tangga, dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan keropos tulang lambat.

Hindari penyalahgunaan zat. Tidak merokok dan menghindari minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari.

Meminta bantuan dokter Anda

Jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang Anda atau faktor risiko untuk osteoporosis, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia mungkin merekomendasikan tes kepadatan tulang. Hasil akan membantu dokter mengukur kepadatan tulang dan menentukan tingkat Anda dari keropos tulang. Dengan mengevaluasi informasi ini dan faktor-faktor risiko Anda, dokter Anda dapat menilai apakah Anda mungkin menjadi kandidat untuk pengobatan untuk membantu keropos tulang lambat.

You Might Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *