Fakta dan Mitos Metabolisme

Fakta dan Mitos tentang Metabolisme .

Fakta dan Mitos Metabolisme

7 Tipskesehatan Metabolisme tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk memproduksi dan mempertahankan sel dan jaringan. Tingkat metabolisme adalah tingkat di mana kalori yang dibakar untuk melakukan fungsi-fungsi ini. Tingkat metabolisme istirahat adalah tingkat di mana kalori yang dikeluarkan selama periode istirahat.

Fakta Metabolisme Pertama: Partisipasi dalam olahraga teratur meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Latihan aerobik menyebabkan tubuh membakar kalori dengan baik setelah sesi latihan berakhir – selama periode istirahat. Akibatnya, peningkatan RMR meningkatkan total kalori yang terbakar.

Banyak yang tidak menyadari menghabiskan ini jam perlu berolahraga untuk membakar semua kalori yang mereka konsumsi selama hari. Mereka kecewa ketika pembacaan dari mesin latihan hanya berjumlah beberapa ratus kalori yang terbakar. Faktanya adalah bahwa sebagian besar kalori yang dikeluarkan selama periode istirahat. Hanya sebagian kecil dari overall kalori yang dibakar selama latihan. Latihan, bagaimanapun, adalah salah satu komponen yang membuat proses ini bekerja secara keseluruhan. Satu studi telah menunjukkan bahwa tingkat intensitas latihan meningkatkan begitu juga dengan jumlah pengeluaran energi pasca-latihan.

Fakta Metabolisme Kedua : Latihan beban juga dikenal sebagai latihan beban atau latihan ketahanan juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat. Latihan kekuatan otot meningkatkan massa. Otot membakar energi untuk menopang dirinya sendiri sementara lemak hanya beada di sana. Sebagai otot untuk rasio meningkat lemak demikian juga RMR. “Latihan tak terlihat” (kalori dibakar oleh otot) terus membakar kalori 24 jam sehari.

Sebuah penelitian dilakukan oleh Departemen Kinesiology di University of Maryland untuk menentukan dampak dari pelatihan kekuatan pada RMR (RMR), pengeluaran energi dari aktivitas fisik dan komposisi tubuh. Ditemukan bahwa latihan kekuatan secara signifikan meningkatkan RMR dalam kelompok mata pelajaran yang berpartisipasi dalam penelitian ini.

Sejak massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, tubuh dengan peningkatan otot rasio lemak akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika beristirahat. Dan fakta bahwa hampir 70% dari kalori yang terbakar selama periode istirahat, harus mendorong seseorang untuk mempertahankan massa otot nya dengan latihan dan latihan kekuatan.

Mitos Metabolisme : Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan karena mereka percaya berat badan mereka telah ditentukan secara genetik. Ini tidak benar. Sebenarnya hanya 25% dari berat badan Anda telah ditentukan sebelumnya oleh make up genetik Anda. Sisanya merupakan hasil perilaku Anda, yang meliputi pola diet, partisipasi olahraga, dan tingkat stres. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa metabolisme dapat ditingkatkan dengan partisipasi olahraga dan diet yang tepat tanpa memandang usia seseorang.

Bukti dari sebuah penelitian terbaru dari Journal of Gerontology mengungkapkan bahwa orang tua menunjukkan perkembangan otot yang sama seperti orang-orang muda selama latihan beban. Akibatnya, bahkan orang tua dapat membangun massa otot dan karena itu meningkatkan tingkat metabolisme mereka.

Kesimpulannya, dalam rangka untuk memiliki komposisi tubuh yang menguntungkan dengan otot yang lebih tinggi untuk rasio lemak, kita perlu berolahraga secara teratur. Penambahan latihan beban lebih lanjut meningkatkan massa otot dlm proses metabolisme. Tambahkan juga diet seimbang dan Anda memiliki resep yang sempurna untuk pemeliharaan berat badan.

You Might Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *